Catálogo de aulas

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Iniciação 40+ Força com peso corporal Vida ativa ao ar livre Hábitos e recuperação

Iniciação 40+

Rotinas-base para retomar movimento com segurança

14 min

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Primeira semana sem equipamento

Iniciante · 14 min

8 min

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Postura no escritório — pausas ativas

Iniciante · 8 min

10 min

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Aquecimento articular diário

Iniciante · 10 min

12 min

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Mobilidade da anca para sentados longos

Iniciante · 12 min

9 min

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Respiração e ritmo no esforço

Iniciante · 9 min

Força com peso corporal

Progressão de força construída em casa, sem ginásio

18 min

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Agachamentos com técnica limpa

Médio · 18 min

22 min

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Flexões progressivas — 5 variantes

Médio · 22 min

15 min

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Prancha e estabilidade do core

Médio · 15 min

17 min

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Avanços e equilíbrio dinâmico

Médio · 17 min

25 min

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Treino integral em 25 minutos

Médio · 25 min

Vida ativa ao ar livre

Caminhada, trilho e ciclismo — manter ritmo cardiovascular

11 min

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Iniciar caminhada longa — guia prático

Iniciante · 11 min

19 min

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Trilho costeiro — preparação semanal

Médio · 19 min

16 min

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Ciclismo recreativo a partir dos 40

Iniciante · 16 min

13 min

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Subidas — passada e ritmo

Médio · 13 min

7 min

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Calçado e equipamento — escolha consciente

Iniciante · 7 min

Hábitos e recuperação

Alimentação consciente, descanso e construção de rotina

12 min

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Pequeno-almoço para dias ativos

Iniciante · 12 min

6 min

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Hidratação no dia-a-dia

Iniciante · 6 min

14 min

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Ritual de fim de dia — desligar para dormir

Iniciante · 14 min

10 min

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Alongamento após o trabalho

Iniciante · 10 min

20 min

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Construir um plano semanal realista

Médio · 20 min

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